bez bialka

[...] przeciagu tygodnia... Z racji, że masz wychudzenie, nawet nie licz ile jesz, bo to nie ma w Twoim przypadku nie ma sensu. Po prsotu jesz jak by nie było jutra... (Oczywiscie bez przesady :P) Jedz do syta, to co pokazuje FitAtu, tez nie jest wiarygodne... Kazdy organizm jest inny... Moj, Twoj czy Twojej babci. Po prostu jedz, baw sie jedzeniem, [...]

Dziekuje lodzianin1, diete mam dopieta, staram sie pilnowac michy bo bez tego miecho nie urosnie :)przyjmuje minimum 300 g bialka duzo wegli, tluszczyk z glowa, tak jak trzeba

[...] zdecydowanie lepszy wolę kupić Biogenix Carb. Białko, wybór pomiędzy: -Hi tec protein 80 -uns Cenowo lepiej wypada uns. Z tego uns'a to są chyba dwa rodziaje econo i białko bez econo w nazwie, jest jakaś różnica? Czytałem opinie na temat unsa, i tak jak się spodziewałem są na + i na -, lecz więcej na plus. Ktoś brał: smak, rozpuszczalność oraz [...]

Dzień 3 Fizycznie bez fajerwerków Długi spacer + 3x30 Janda Sit-ups Żywieniowo też troche przymierałem głodem. Śniadanie I 250 g grejpfruta Śniadanie II 90 gr bekonu 4 jajka pomidor Shake: 100 ml mleka 30 owsianki 30g Hi tec c6 whey 'Obiad' 80 g poledwicy wieprzowej 10 g sera 20 g szynki szwardzwaldzkiej Kolacja: 170 g krewetek 20 g parmezanu [...]

[...] obiad podzielony na 2 posiłki:300g dorsza,pangi,lub mintaja lub 300g piersi z kurczaka,200g ryzu lub kaszy grycznej+siemie lniane. pangi unikaj siemie miel w młynku i bedzie ok 18:posiłek przedtreningowykasza gryczana lub ryz 100g,200g miesa wołowego lub mieso z indyka bez skóry po treningu 30g białka ostrowia wpc. 21:daj tu ryżu mięsem warzywa

[...] tłuszczu 500 // Zamień na naturalny lub np serek wiejski Otręby pszenne 40 Olej lniany 10 o 12 trening o 14 posiłek potreningowy Kasza gryczana 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ogórek 100 plus jakies warzywka godzina 17 Tuńczyk w wodzie 120 Oliwa z oliwek 10 // do przedtreningowego Chleb żytni razowy 60 Orzechy włoskie 20 // na [...]

[...] ze chce poszerzyc wiedze i horyzonty w tym temacie i tak nasuwaja sie kolejne pytania, a mianowicie: czy w moim przypadku warto stosowac diete zroznicowana, tzn w dni bez treningu obnizyc poziom weglowodanow, a co za tym idzie ogolnie kalorii? moj trening jest z rana, rana dokladnie 6:30, wiec czy jesc sniadanie przed (jesli tak to chyba [...]

[...] na chudy, salami i ketchup na piers z indyka, woda mineralna niegazowana za sok, wywal jogurt przed treningiem, odrazu po treningu weglowodany proste, po treningu jajka bez majonezu+kasza/makaron, gainer przed snem nie bardzo, jak juz do daj go wczesniej, a przed snem tunczyk/ser bialy chudy/bialka jaj/odzywka bialkowa. Brak zdrowych [...]

Jak nie masz pieniędzy na kupienie carba i białka, czy gainera to nie kombinuj tylko po powrocie zjedz normalny posiłek - węgle, białko bez tłuszczy Wcale po treningu nie jest najważniejsze uzupełnieniu glikogenu bo po treningu siłowym nie ubywa go tak znacząco i spokojnie odbudujesz go w ciągłu całego czasu do kolejnego treningu.

[...] treningu siłowym białko wpc -bieganie 20-30min -stack potreningowy z węglami. jeśli nie będzie za przyjemnie to zamiast białka po treningu siłowym wrzuce porcje bcaa, reszta bez zmian. Dzięki za podpoweidzi. myśle ,że tak jak na początku myślalem jest najlepiej z tymi suplami ,które mam. Zmieniony przez - krzysko88 w dniu 2013-04-23 21:53:04

[...] bialka - chodz nie zawsze jest to mozliwe jadam ok 4 -5 posilkow na dzien sniadanie ranem ok 8 drugie sniadanie ok 11-12 obiad ok 15-16 jakis posilek ok 18-19 (ale raczej bez niego z braku czasu) i kolacja ok 21 co do treningu to cwicze na silce w poniedzialek srode piatek sobote glownie staralem sie rzezbic totez troche areobow tak z 20min i [...]

[...] sie dotychczas i jest to jej pierwszy (vel pierwszy od dlugiego czasu) raz, to po prostu niech wyczysci diete z ekstarsow typu slodycze biale pieczywo itd i dolozy ruchu. Nie stanie sie nic jak 5x w tygodniu sie pomeczy. W takim wypadku gwarantuje te 2-4kg mniej w dosc szybkim czasie, bez obnizenia metabolizmu a wrecz z jego podkreceniem

[...] gramów w posiłkach bo dotąd nie ważyłem jedzenia - głównie chodzi mi o kasze, ryż i płatki owsiane. I czy w ciągu 8 tygodni urozmaicać diete? Dorzucać jakieś owoce? A warzywa moge bez ograniczeń? I tak z czystej ciekawości już spytam ile w tej diecie jest gramów białka dziennie? OK zaczynam za pare dni ! Pozdrowienia i SOG oczywiście

No wiec bialka bylo cos kolo 240g (ale lacznie roslinne i zwierzece) wiec mozesz spokojnie troszke go usunac z diety. co do odwazania to ryz i kasze mozna spokojnie kupic w woreczkach. co do warzyw to nie bez ograniczen, lecz z rozsadkiem, tak samo owoce Pozdrawiam, NoRtOn

[...] ciała. Dzięki temu osiągnie mega kaloryczne ładowanie. Podstawa to zacząć posiłek odpowiednią ilością białka, reszta niech idzie jak leci. Pół szklanki rodzynek przegryzie bez problemu, nawet gdy będzie mu się zbierało na wymioty od tego co przed chwilą pochłonął. U mnie rodzynki z posiłkiem powodowały możliwość spożywania co raz większych [...]

ostatni posiłek nie bardzo. Węgle raczej zamieniłbym na więcej oliwy z oliwek i warzywka. orzechy 15gram to troszeczkę mało daj więcej do oporu wręcz ale bez węgli. Od zdrowych tłuszczy roślinnych nie przytyjesz a do tego będzie lepsza skóra. W diecie szedłbym w większe ilości białka i tłuszczy. Warzywa również do oporu.

Bull, bez przesady, na fotach to zawsze lepiej wygląda ;-) Ale mogę zrobić ankietę na plaży \-) Zrobiłam trening - najkrótszy ever ale tak mi dał po czapie że nie mogłam w nocy spać z wrażenia %-) Dzień 1 1. Przysiad (stopy na szerokość ramion) 5x4-6 26kg/31kg/36kg/41kg/46kg 2. WL 5x4-6 27kg/29kg/31kg/33kg/35kgx3 3. MC 5x4-6 [...]

[...] ponieważ niektórzy dobrze reagują na tłuszcz w przed treningowym, niektórzy źle, ja np. zaliczam się do tej pierwszej grupy. ty zbadaj jak ci lepiej czy z tłuszczem, czy bez) 6. daj białko np. z chudego mięsa lub ryby do tego biały ryż 7. twaróg półtłusty, oliwa i warzywa Zauważ, że węglowodany dałem ci tylko na śniadanie oraz w przed i po [...]

[...] wystarczyć) to wyjdzie go na 15 tygodni. Do tego jakiś długi test lub miks i ja bym to widział tak: 1-16 enan/cypio/mix 500mg ew 1-15 bold 500mg ew 10-17 oxa 30mg ed Ale bez diety to wiesz co... Rób posiłki na zapas i zabieraj ze sobą. Nie Ty jeden pracujesz zmianowo, na noce i po 12h. Białka daj 3g/kg Zmieniony przez - KruQ w dniu 2013-07-23 [...]

boje sie zbędnego zalania białka już mam dużo a jak dzwignę węgle bądz wrzucę stała większa dawkę bez rotacji to momentalnie idzie mi w brzuch i boki zawsze tak mam. myślałem jeszcze aby zmniejszyć czas aerobów